Honey Bee * Lemon-お気楽主婦日記-

50代パート主婦の近況報告兼備忘録。すっきりシンプルライフが理想だけど現実は日々ごちゃごちゃしています。

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プロフィール

Author:meiry
2011年に自宅をほぼ全面リフォームし、今もこつこつ家の中を片付け中(難航中)。
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筋トレ強化月間&自宅でヨガローラー

「6月はなぜかブログを新設したくなる月」というようなことを少し前に書いたけど、その理由がわかった気がする。つまり6月はヒマなんだな!
たぶん私にとっては6月が一年の中で一番何もない=ヒマな時期。年明けから5月頃までなんやかんやで忙しくても、6月になるとホッと一息つくことができて、それで「ブログでも作ろうかー」となってたみたい。でも6月がヒマだと自覚したのは今年が初めてだった。

ということで、ヒマな時に集中してジムに通うことにした。筋トレ強化月間である。
今までは予定がたてこむと一度もジムに行けない週もあったりしたが、今月は週3、多い時は週4のペースで通っている。マシンでの筋トレに加えてスタジオプログラムへの参加も増やした。そうするとインストラクターさんが私の顔を覚えてくれて、私がマシンを使っている時にインストラクターさんが通りかかって、姿勢を直してくれるようにもなった。言われたように正しい姿勢でやると筋肉痛になるのだけど、逆に今まで筋肉痛にもならなかったということは、せっせとやっても効いてなかったということよね・・・。

最近参加しはじめたスタジオプログラムに、「筋膜はがし」がある。プログラム名はカタカナのかっこいいネーミングだけど、要するにやってることは筋膜はがし(筋膜リリース)なの。ヨガポールを使って身体のあちこちをゴロゴロする。痛いけど気持ちいい。
ヨガポールは大きくて家に置くには邪魔になるけど、フォームローラーという短いものを使ってもいいと聞いたので、さっそく自宅用に購入。

IMG_20180623_225355~2
↑こういう、筒状のモノです。

これを腰に当てて仰向けでゴロゴロすると、痛気持ちいい。腰だけでなく、ふくらはぎ、太もも、二の腕なんかをゴロゴロするわけだけど、うまくゴロゴロできるような体勢をとることが筋トレにもなっていると思う。ジムに行けない日はこれでがんばる。ほんといい物を教えてもらったな。

とはいえ、目に見える成果はなかなか現れない。ただ肩凝りはすっかりよくなった気がする。美容院でシャンプー後にマッサージしてもらう時も「凝ってますね」と言われなくなった(以前は必ず言われていたが)。今は肩凝りよりも腰痛の方が悩みだけど、腰痛改善のためには腹筋、背筋を鍛えることとストレッチが大事だと理学療法士の先生からも聞いたので、今の比較的ヒマな時にせっせとジム通いしようと思っている。

楽天サイト


私が購入したものには説明書などが何も付いていなかったので、ジム等で実際にやってみた人でないと使い方がわからないかもしれない。楽天のサイトの写真で見ると、ちょっと違う。実際にローラーをゴロゴロ動かすためには身体を完全にローラーに乗せないといけないので、支える足や腕やお腹に力を入れねばならず、結構厳しい体勢になるはず。マシンと同じく、正しい姿勢でやらないといくらやっても効果があまりないかもしれないなぁとは思う。

※フォームローラー(ヨガローラー)の使用は自己責任で!
特に肩凝りの人は首回りもやりたくなると思うけど、頚椎周辺は細いところに大事な神経がたくさん通っているので、ゴロゴロするのはやめて首に当てるだけにしておいた方がいいと個人的には思います。
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